Κυτταρίτιδα: Υπάρχει λύση;

0

Είμαστε πλέον στην καρδιά του καλοκαιριού και συχνά στο επίκεντρο έρχονται θέματα που αφορούν την εμφάνισή μας στην παραλία. Ένα τέτοιο θέμα συζήτησης, ειδικά μεταξύ των γυναικών, είναι η κυτταρίτιδα. Για ποιο λόγο εμφανίζεται; Μπορεί η διατροφή να γίνει σύμμαχος για την αντιμετώπισή της; Εάν θέλεις να μάθεις τις απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις κι ακόμη περισσότερα γύρω από την κυτταρίτιδα και τη διατροφή, συνέχισε την ανάγνωση.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα αποτελεί μία κατάσταση κατά την οποία το δέρμα αποκτά τη γνωστή σε όλους μας όψη του «φλοιού πορτοκαλιού», εξαιτίας της ανομοιόμορφης κατανομής λίπους κάτω από το δέρμα.

Γιατί εμφανίζεται η κυτταρίτιδα;

Η εμφάνισή της οφείλεται σε έναν συνδυασμό παραγόντων που συμπεριλαμβάνουν:

 Την καθιστική ζωή και τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα συνολικά
 Την κακή διατροφή και την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
 Την κληρονομικότητα
 Ορμονικές διαταραχές
 Την αύξηση βάρους και άλλα…

Καταλαβαίνεις λοιπόν, ότι κάποια από τα παραπάνω στοιχεία μπορούμε να τα επηρεάσουμε ενώ κάποια άλλα όχι.

Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η διατροφή;

Κάλυψε πλήρως τις ανάγκες σου σε υγρά
Ίσως έχεις βαρεθεί να το ακούς συνέχεια. Είναι όμως απαραίτητο να λαμβάνουμε 2 με 4 λίτρα υγρών ημερησίως, ένα ποσό που εξαρτάται από τις απώλειες που έχουμε μέσα στην ημέρα μας, αλλά και το φύλο μας (άνδρες ή γυναίκες).

«Με τον όρο υγρά εννοούμε την ενυδάτωση που θα λάβεις από υδαρή τρόφιμα, το γάλα, τους χυμούς, τα φρούτα, τα λαχανικά αλλά και το νερό στο οποίο δίνουμε τη μεγαλύτερη έμφαση»

Εάν διψάς αρκετά συχνά μέσα στη μέρα σου, τότε σημαίνει ότι αφήνεις τον οργανισμό σου ελαφρώς αφυδατωμένο και θα χρειαστεί να αυξήσεις την πρόσληψη νερού.

Tip: Αν έχεις συμπεριλάβει αφεψήματα στην καθημερινότητά σου, όπως χαμομήλι, τίλιο και λουίζα, έχε κατά νου να συμπληρώνεις ενυδάτωση από το νερό καθώς είναι διουρητικά.

Περιόρισε τα κορεσμένα λιπαρά
Αυτά, δηλαδή, που προέρχονται από ζωικές πηγές, κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά και τυριά, αλλαντικά, ζωικό βούτυρο. Αντικατέστησέ τα με τα «καλά» λιπαρά, το ψάρι και τις φυτικές πηγές λίπους, όπως τους ξηρούς καρπούς.

Πρόσεξε την πρόσληψη αλατιού
Είτε το επιτραπέζιο που προσθέτουμε στο φαγητό, είτε το κρυμμένο αλάτι που βρίσκεται στα τυποποιημένα τρόφιμα, προκαλεί κατακράτηση υγρών. Φρόντισε λοιπόν, να μην ξεπερνάς το ένα κουταλάκι του γλυκού ημερησίως.

Απέφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Αντικατέστησέ τους με τρόφιμα ολικής άλεσης ώστε να λαμβάνεις περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Πρόσεξε την κατανάλωση αλκοόλ
Φρόντισε να μην ξεπερνάς τις συστάσεις που αναφέρουν την πρόσληψη έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες κι έως 2 ποτά την ημέρα για τους άντρες, μιας που το αλκοόλ σε αφυδατώνει.

Τip: Τις φορές που το επιλέγεις έχε δίπλα σου κι ένα ποτήρι νερό, ώστε να πίνεις αυτό για ενυδάτωση και το αλκοόλ για τη διασκέδαση.

Δώσε έμφαση στα αντιοδειδωτικά συστατικά
Αυτά μαζί με τα «καλά λιπαρά» ενισχύουν τη δομή των κυττάρων του δέρματος και προστατεύουν από φλεγμονές. Θα τα λάβεις από τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα φρούτα και τα λαχανικά.

[quote]«Πρόσθεσε πηγές βιταμίνης C στην ημέρα σου, επιλέγοντας πορτοκάλια, φράουλες, ακτινίδια, πιπεριές, μπρόκολο και τομάτες»

Απενεχοποίησε την καφεΐνη
Η αλήθεια είναι ότι δεν προκαλεί κυτταρίτιδα. Μάλιστα, χρησιμοποιείται ως συστατικό στις περισσότερες κρέμες και λοσιόν που έχουν δημιουργηθεί για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου
Αν δεν είσαι τύπος του γυμναστηρίου, τότε αναζήτησε την κίνηση κάθε στιγμή. Προτίμησε τις σκάλες από το ασανσέρ, πάρκαρε πιο μακριά το αμάξι σου για να περπατήσεις, χόρεψε και κάνε δουλειές στο σπίτι ή τον κήπο.

Συμπέρασμα

Δυστυχώς, μέχρι και σήμερα δεν υπάρχει κάποιος τρόπος για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα για πάντα. Σίγουρα όμως, με τη συμβουλή ενός αρμόδιου επαγγελματία υγείας μπορείς να βελτιώσεις την όψη της, ακολουθώντας έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής και καθημερινότητας!

Διάβασε περισσότερα στον Οδηγό Διατροφής για την κυτταρίτιδα που έχω ετοιμάσει!

Ενδεικτική βιβλιογραφία

De la Casa Almeida, M., Suarez Serrano, C., Rebollo Roldán, J. and Jiménez Rejano, J.J., 2013. Cellulite’s aetiology: a review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 27(3), pp.273-278.

Rossi, A.B.R. and Vergnanini, A.L., 2000. Cellulite: a review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), pp.251-262.

Avram, M.M., 2004. Cellulite: a review of its physiology and treatment. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), pp.181-185.

Mirrashed, F., Sharp, J. C., Krause, V., Morgan, J., & Tomanek, B. (2004). Pilot study of dermal and subcutaneous fat structures by MRI in individuals who differ in gender, BMI, and cellulite grading. Skin Research and Technology, 10(3), 161-168.

Escudier, B., Fanchon, C., Labrousse, E. and Pellae, M., 2011. Benefit of a topical slimming cream in conjunction with dietary advice. International journal of cosmetic science, 33(4), pp.334-337.

Aad.org. 2020. Cellulite Treatments: What Really Works?. Available at: https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works (Accessed 9 July 2020).

Rawlings, A.V., 2006. Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 28(3), pp.175-190.

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος στην Αθήνα M.Sc.

ΠΗΓΗ. https://diaitologos.com/diaita/kyttaritida-pos-na-tin-antimetopisete/

Share.

Leave A Reply